【保持身心健康】香港學生注定壓力好大?點樣舒緩壓力?

Spencer Lam
Spencer Lam
英文補習名師,港大一級榮譽,多年英文補習經驗,歷年來曾教授超過1000名學生,學生遍及各大名校,由初中至成人英語皆可因材施教,獲《TVB 星期日檔案》、《Now TV》、《ViuTV》、《晴報》、《明珠台》、《UMagazine》等專訪
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紓緩壓力

在全世界中,香港是生活壓力最大的城市,無論是大人或是學生,大家都有著不同程度的壓力。

香港的學習模式亦是經常被稱為填鴨式教育,在不知道如何將學習到的知識與生活連繫的情況下,就盲目將知識背誦於腦海中。

除了學業之外,很多香港學生的時間表都是被所謂的「怪獸家長」,「虎爸虎媽」排得密密麻麻,令學生完全沒有自己的自由活動時間,做自己喜歡的事情或是興趣。

每個星期就是補習和興趣班,再加上學校堆積如山的功課小測,壓得學生喘不過氣來。

那麼如何在這樣的時間表中仍然保持身心健康呢?

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紓緩壓力的4大辦法

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1. 適當地做自己喜歡的事

有空餘的時間去做自己想做的事情。例如你想煲劇,想打機,想看電視,想睡覺,想玩音樂,都可以。如果你說你沒有時間,那麼在乘車的途中就不是時間的一部分嗎?或者你睡覺前亦是時間啊。當你正在做喜歡的事,其實某程度上都是得到「報酬」的一種,這樣就會釋放多巴胺,是一種令人心情愉悅的化學元素。當然,前提是要適當地,例如我每日只看一集的一部劇或只打30分鐘的遊戲。如果你太過放肆自己的行為,或為了做這些自己喜歡的事情令自己荒廢學業,這就不是紓緩壓力,是沉迷。獲取「報酬」當然是令自己開心的一種,但同時間亦要適可而止。

2. 與人傾訴

與人傾訴是日常生活一樣不可或缺的事情,尤其當你覺得壓力大或心情不佳的時候,是特別需要傾訴的。在你傾訴的過程中,相信對方亦會給你客觀的意見或適當的慰藉。就在這開解的過程中,心裏的煩惱和憂慮能夠得以減輕,在聆聽完別人的意見後,自己可能一直被煩擾的困難和問題亦有機會隨之解決,心理負擔自然少一點,自己心裏亦會好受一點。就打個比方,一顆石頭放進一杯水,令到這杯水差不多滿溢,而當有人願意幫助你將這顆石頭從水中撈出來,那麼水位就會立刻下降,猶如釋放了壓力一般。

3. 冥想

有研究指出冥想可以令你減壓放鬆,鬆弛神經。爲何呢?冥想其實是一項令你有一刻可以完全不用想任何事情,將你自己的腦袋空白一片,感受着當刻發生的一切。做法其實很簡單,你需要找一個舒服的地方坐下,你的姿勢同時需要保持舒適。接着,慢慢深呼吸再將你的眼睛慢慢閉上,這樣做令你可以將你全身都得以放鬆,然後嘗試專注在當時當刻,無論是情緒,想法或是任何的感覺,只要是當時正在發生中的事情和感覺。當你進入了那個令你很冷靜的狀態後,你需要一個人做你的指導,指引着你的思想,之後嘗試專注在一個感覺中。 中途你的思想可能會被轉移或受阻礙,但每逢被影響的時刻,都要提醒自己要找回那個集中的感覺。過了特定的時間後,你可以將你的眼睛打開,而你的冥想環節亦隨之結束,但是你整日還是會維持那個冥想的意識,令你整天都可以保持一個放鬆,壓力比較細的狀態,所以這樣做就能夠減輕壓力,做到放鬆的效果。

4. 吃東西

有時候你壓力大的時候偶然食少少甜食亦會有助自己開心一點。當甜食的糖分進入我們的身體中時,發生化學效應,從而產生多巴胺,再向大腦傳達開心的信息。例如,當你有一刻溫習到很累,很煩悶,很焦慮的時候,食一杯雪糕,或者一粒朱古力,令你暫且消除這種非常壓迫的感覺,從而令你繼續有心情和動力溫書。當然,大家亦不要因此而暴飲暴食,否則攝取太多糖分,對身體都不是太好啊。

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