【嬰幼兒睡眠時間】嬰幼兒每天該睡多少小時?解決你所有迷思【懶人包】

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Spencer Lam
英文補習名師,港大一級榮譽,多年英文補習經驗,歷年來曾教授超過1000名學生,學生遍及各大名校,由初中至成人英語皆可因材施教,獲《TVB 星期日檔案》、《Now TV》、《ViuTV》、《晴報》、《明珠台》、《UMagazine》等專訪
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嬰幼兒睡眠時間

幼兒睡眠時間是嬰幼兒健康發育的重要因素之一。對於初為人父母的家長來說,嬰幼兒的睡眠習慣常常會是一個頭痛的問題。

了解嬰幼兒睡眠的需求和特徵,以及相應的睡眠訓練方法,能夠幫助家長創造一個適合嬰幼兒成長發育的睡眠環境,促進嬰幼兒身心健康的發展。

嬰幼兒睡眠時間

嬰幼兒睡眠需求

嬰幼兒的睡眠需求與成人不同,因為他們需要更多的睡眠時間以支持身體和大腦的發育。根據美國兒科醫學會的建議,新生兒(0-3個月)需要每天睡16-17小時,而3-12個月的嬰兒需要每天睡14-15小時。在這個時期,嬰幼兒的睡眠主要是分散在白天和晚上的短暫睡眠中,通常持續2-3小時。

家長應該觀察嬰幼兒的睡眠習慣和需求,以確保他們獲得足夠的睡眠時間。一些跡象表明嬰幼兒可能需要更多的睡眠時間,例如嬰兒總是顯得疲倦或易怒,或者晚上醒來的次數很多。此外,許多嬰幼兒在夜間經常醒來,但並不總是因為饑餓,這種現象是正常的。家長應該適應這種情況,並為嬰幼兒創造一個安靜、舒適的睡眠環境。

嬰幼兒的睡眠特徵

嬰幼兒的睡眠特徵與成人也不同。他們的睡眠狀態更加複雜,包括REM睡眠和非REM睡眠。REM睡眠是一種眼球快速運動的狀態,這種睡眠對於嬰兒的大腦發育至關重要。非REM睡眠分為三個階段,每個階段的深度和長度都不同。嬰兒的睡眠週期比成人短,通常為50-60分鐘,這意味著他們在晚上需要經歷更多的睡眠週期。

嬰幼兒的睡眠特徵也包括睡眠姿勢,通常是仰臥或側臥,而不是成人習慣的俯臥。此外,嬰兒在睡眠中可能會有不正常的呼吸模式,例如睡眠呼吸暫停和鼾聲,這些可能是睡眠呼吸暫停症候群(SDB)的跡象,需要及時關注和處理。

嬰幼兒的睡眠環境

嬰幼兒的睡眠環境對於他們的睡眠質量和健康非常重要。父母應該為嬰幼兒提供一個安全、舒適和安靜的睡眠環境。睡眠環境包括嬰幼兒的床鋪、床墊、被子、枕頭和睡衣等。

嬰幼兒的床鋪應該是穩固的,避免搖晃和移動。床墊應該符合安全標準,並保持平坦。被子應該適合嬰幼兒的年齡和體重,避免過厚或過薄,以避免窒息風險。枕頭不適合嬰幼兒使用,因為它們可能增加窒息的風險。嬰幼兒的睡衣應該選擇柔軟、舒適的材料,避免過於緊身或過於寬鬆。

此外,睡眠環境還包括溫度、濕度和光線等因素。房間的溫度應該在18-22攝氏度之間,濕度應該在50-70%之間。光線應該保持暗淡,有助於促進嬰幼兒的睡眠。

嬰幼兒的睡前習慣

嬰幼兒的睡前習慣對於他們的睡眠質量和睡眠時間有很大的影響。建立一個穩定的睡前習慣可以幫助嬰幼兒放鬆和入睡。睡前習慣可以包括洗澡、按摩、閱讀、唱歌或聽音樂等活動。

嬰幼兒的睡前環境也非常重要。睡前環境應該保持安靜、暗淡和舒適。可以使用暗窗簾、白噪聲機

、睡袋和安撫巾等物品來營造一個適合入睡的環境。

另外,適當的睡前時間也非常重要。父母應該建立一個穩定的睡前時間,並在此時間前開始逐漸放鬆和緩和活動。適當的睡前時間可以根據嬰幼兒的年齡和需要進行調整。

如何幫助嬰幼兒建立健康的睡眠習慣

建立健康的睡眠習慣對於嬰幼兒的健康和成長非常重要。以下是一些幫助嬰幼兒建立健康睡眠習慣的建議:

  1. 建立穩定的睡眠環境和睡前習慣,並在睡前逐漸放鬆和緩和活動。

  2. 培養良好的睡眠習慣,例如固定的睡眠時間、適當的睡前活動和適當的睡眠環境。

  3. 父母應該關注嬰幼兒的睡眠質量和時間,並及時處理可能的睡眠問題。

  4. 避免過度依賴安撫物品,例如安撫奶嘴和安撫巾等,以免影響嬰幼兒的自主入睡能力。

  5. 嬰幼兒的飲食和活動也對睡眠質量和時間有影響,父母應該注意這些方面的管理。

嬰幼兒睡眠時間總結

嬰幼兒的睡眠質量和時間對於他們的健康和發展非常重要。父母應該關注嬰幼兒的睡眠問題,並及時處理。

此外,建立健康的睡眠環境、睡前習慣和睡眠習慣對於幫助嬰幼兒建立健康的睡眠習慣非常重要。希望本文能對父母們幫助,讓他們更好地照顧自己的寶寶。

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